Ile węglowodanów potrzebuję?

Organizm nie może przechowywać glikogenu w dużych ilościach. Jednak dzięki dobrze opracowanej diecie z odpowiednią ilością kalorii zapasy glikogenu powinny wystarczyć na około 90 minut intensywnego wysiłku. Nasze ciało na zdolność do uzupełniania jego ilości w dość szybkim czasie, dzięki czemu po chwili możesz znów działać na wysokich obrotach.
reklama
Zwykły trening fizyczny sprawia, że człowiek zdolny jest do utrzymania określonego poziomu intensywności ćwiczeń przez dłuższy czas do momentu wyczerpania zapasów glikogenu i konieczności zatrzymania się. Ćwiczenia ponadto zwiększają zdolność organizmu do przechowywania węglowodanów - sportowcy są w stanie pomieścić do 50% więcej glikogenu w mięśniach niż osoby niećwiczące. Manipulowanie dietą i ćwiczeniami może zoptymalizować przechowywanie zapasów glikogenu w mięśniach. Dobrze zbilansowana dieta pomaga w osiągnięciu najlepszych wyników sportowych. Podczas ćwiczeń niezwykle ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów jako źródła, które może być w szybki sposób zamienione na energię. Po wysiłku węglowodany i białko są koniecznością. Te pierwsze uzupełniają zapasy glikogenu w mięśniach, te drugie natomiast dodatkowo wspomagają budowę i regenerację mięśni.

To, jaką ilość węglowodanów należy spożywać podczas ćwiczeń zależy od wykonywanych ćwiczeń, ich intensywności, czasu oraz indywidualnych potrzeb. Ogólne założenie jednak obejmuje od 30-60 g przy godzinnych ćwiczeniach (max do 2h), ponad dwugodzinne ćwiczenia to przedział 60-90g.
reklama
Podsumowując, jeżeli trenujesz regularnie wszelkie niskowęglowodanowe diety nie są dla Ciebie. Organizm potrzebuje paliwa do pracy. Podczas treningów będziesz czuć się zdecydowanie lepiej i z pewnością osiągniesz lepsze wyniki.

2 z 2
Ile węglowodanów potrzebuję? Reviewed by MotywacjaNonStop on 10:37 Rating: 5

Brak komentarzy:

Obsługiwane przez usługę Blogger.