Ćwiczenia na ramiona (motyle) - ujędrnią i wyrzeźbią mięśnie

źródło: http://www.musclestyles.com/

Triceps extension - podczas tego ćwiczenia potrzebny będzie Ci jeden ciężarek lub hantel. Podczas wykonywania tego ćwiczenia stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Złap ciężarek w obie ręce, po czym unieś je wyprostowane ku górze. Z tej pozycji wykonaj obniżenie ciężarka za siebie (tak, aby znajdował się w okolicach karku). Podczas obniżania ciężarka ramiona znajdują się blisko twarzy/uszu, są nieruchome. Pracują tu jedynie przedramiona. Wykonujesz ruch ciężarkiem góra - dół. Pamiętaj o zachowaniu prostych pleców, ramion (łokci) blisko twarzy. Wykonaj 20 powtórzeń.

reklama

Które ćwiczenie najbardziej Ci się podoba?

Wstecz

4 z 4