Przytyj bez dodania sobie tkanki tłuszczowej! - c.d


#5 jedz częściej, co najmniej co 3 godziny

zadbaj o to, aby jeść co najmniej 3 posiłki dziennie, a następnie postaraj się dodać wysokokaloryczne przekąski. Nigdy nie opuszczaj posiłków. To łatwe, kiedy zaczniesz wprowadzać większą ilość kalorii w każdym posiłku. Aby ułatwić sobie spożycie większej ilości kalorii warto rozłożyć jadłospis na 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia.
reklama

#6 jedz bardziej kalorycznie

kalorycznie nie oznacza byle co. Skup się na sięganiu po produkty pełnoziarniste czy tłustsze. Problem w tym, że produkty te są bardziej sycące od żywności przetworzonej, przez co trudniej może być dostarczyć sobie większej ilości kalorii. Korzystanie z przypraw czy dressingów poprawia smak jedzenia, dzięki czemu możesz zjeść nieco więcej. Warto wprowadzić produkty o dużej gęstości odżywczej tj. orzechy, suszone owoce, tłuste mleko i nabiał, tłuszcze i oleje, całe ziarna, mięso, ziemniaki, ciemna czekolada, awokado, masło orzechowe, mleko kokosowe, granola.
reklama

#7 trenuj systematycznie

w celu upewnienia się, że nadmiar kalorii trafia w większym stopniu do mięśni, a nie tylko do komórek tłuszczowych konieczne są ćwiczenia - tu przede wszystkim trening siłowy. Trenuj 3-4 razy w tygodniu.

Wysoka ilość kalorii połączona z treningiem siłowym to kluczowe czynniki zdrowego wzrostu masy ciała. Mając na uwadze te czynniki, możesz zrobić jeszcze coś, aby szybciej przybrać na wadze.
  • nie pij wody przed posiłkami 
  • pij mleko np. połączony z odżywką białkową 
  • używaj większych talerzy 
  • dodaj śmietankę do kawy 
  • zastosuj kreatynę 
  • zadbaj o prawidłowy sen 
  • jedz przed snem


Poniżej dodatkowo znajdziesz zdrowe produkty, które spożywane we właściwy sposób pomogą Ci przybrać na wadze:
  • mleko pełnotłuste
  • ryż
  • orzechy 
  • masło orzechowe 
  • czerwone mięso
  • ziemniaki i produkty skrobiowe
  • tłuste ryby
  • suszone owoce
  • chleb pełnoziarnisty
  • awokado
  • zdrowe zboża tj. płatki owsiane, granola, otręby, 
reklama

  • zdrowe tłuszcze i oleje tj. oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej rzepakowy
  • gorzka czekolada
  • ser
  • jajka
  • pełnotłusty jogurt
  • batony zbożowe

2 z 2



Przytyj bez dodania sobie tkanki tłuszczowej! - c.d Reviewed by MotywacjaNonStop on 10:52 Rating: 5

Brak komentarzy:

Formularz kontaktowy

Nazwa

Adres e-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.