Front side plank

źródło: http://www.strongfitnessmag.com/ 

#1 front side plank - zaczynasz od pozycji plank (deska), jednak z podporem na łokciach. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.Napnij swoje mięśnie brzucha, tak jakbyś przygotowywał się do mocnego ciosu w nie i wytrzymaj tak 10 sekund.

Po tym czasie przejdź do pozycji “side plank”, czyli bocznej deski. Wytrzymaj 10 sekund. Wróć do pozycji początkowej, wytrzymując ponownie 10 sekund i wykonaj obrót na drugą stronę, także wytrzymując 10 sekund. Jedna runda to: plank - side plank lewo-plan-side plan prawo.

reklama

Wykonaj 3 powtórzenia.

Wstecz

2 z 6

Następna