Płaski Brzuch: 3 ćwiczenia, które zrobisz w kilka minut

Piękny i płaski brzuch to cel nie jednego z nas. Każdy z nas chce wyglądać pięknie i komfortowo.

reklama

Naszym celem jest przedstawienie Ci różnych wariantów jak można osiągnąć piękny wygląd oraz zdrowe ciało. To, co dla nas jest najważniejsze to zachęcamy zawsze do systematycznych ćwiczeń oraz odpowiedniego odżywiania ze względu na zdrowie. Nasze motto to "piękny wygląd to efekt uboczny naszych ciężkich ćwiczeń" - naszym celem jest poprawa zdrowia. Nie ma nic piękniejszego niż cieszyć się zdrowiem i spełniać swoje marzenia.

Jeśli twoim marzeniem jest piękny i płaski brzuch koniecznie musisz zacząć odpowiednio się odżywiać. To jest podstawa bez której nie osiągniesz swojego celu. Tylko zdrowe odżywianie bardzo często połączone z deficytem kalorycznym pozwoli Ci skutecznie schudnąć.

reklama

Zobacz również: 10-minutowy spalacz tłuszczu z całego działa! Jest ogień!

Kolejnym etapem będzie wdrożenie ćwiczeń, które mają za zadanie podkręcić twój metabolizm i wspomóc organizm w spalaniu kalorii. Taki schemat jest bardzo skuteczny i efektywny. Odpowiednio dobrane ćwiczenia są wstanie zdziałać cuda!

reklama

Zobacz również: 4 ćwiczenia ujędrniające pośladki bez dodatkowego sprzętu

Ćwiczenia na płaski brzuch, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy traktuj jako dodatek do codziennych ćwiczeń. Bardzo ważne podczas systematycznych treningów jest to, aby zmieniać ćwiczenia. Ciało, jeśli przyzwyczai się do danego zestawu ćwiczeń, będzie spalało mniej kalorii. Dlatego istotnym elementem jest wprowadzanie pewnym modyfikacji do swoich treningów.

Do wykonania ćwiczeń na mięśnie brzucha będziesz potrzebowała tylko maty.

Zobacz również: Zwiotczałe ramiona: 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów i motylków z ramion

Zobacz 3 proste ćwiczenia na płaski brzuch, które zrobisz w kilka minut. 

Ćwiczenie 1 na płaski brzuch:
Hip Lifts

1. Połóż się na plecach i podnieś nogi, aż staną się prostopadłe do tułowia.
2. Unieś biodra kilka centymetrów nad podłogę.
3. Opuść biodra na podłogę i wykonaj ponownie to ćwiczenie

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.

 

Ćwiczenie 2:
Flutter Kicks

1. Połóż się na plecach i podnieś nogi, aż znajdą się prosto nad biodrami.
2. Dolna część pleców musi być cały czas na podłodze, ręce wyprostowane blisko tułowia.
3. Następnie opuść nogi tak daleko, jak to możliwe, utrzymując dolną część pleców połączoną z podłożem.
4. W momencie kiedy poczujesz, że trudność oznacza to, że możesz zacząć naprzemiennie ruszać nogami w górę oraz w dół.
5. Pamiętaj o tym, że mięśnie brzucha muszą być napięte.
6. Wdychaj i wydychaj powietrze przez nos podczas wykonywania powtórzeń.

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3:
V-ups

1. Połóż się i zacznij od ramion prosto nad głową.
2. Podczas wdechu napnij mięśnie brzucha
3. Podczas wydechu podnieś plecy oraz w tym samym czasie podnieś wyprostowywane nogi.
4. Dotknij rękami nóg, które są w górze

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.