7 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego

Stwierdzenie, że "płaski i piękny brzuch robi się w kuchni" jest zdecydowanie prawdziwy, ale czy tylko dla pięknego brzucha robi się konkretne ćwiczenia?

reklama

Trening na mięśnie brzucha nie tylko wzmocnią mięśnie na brzuchu, ale również zmniejszy ból pleców, poprawi postawę. Jak widzisz jest wiele korzyści zdrowotnych z wykonywania takiego treningu.

Mięśnie brzucha są wykorzystywane praktycznie przy każdym ruchu, jaki wykonujesz. Dlatego zadbanie o silne mięśnie spowoduje, że zmniejszysz ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że podczas tego typu treningów bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Zwolnij tempo i kontroluj swój oddech.

Tak jak napisaliśmy wyżej pięknego umięśnionego brzucha nie zrobisz jeśli nie wdrożysz odpowiedniego odżywania. Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to idealnym połączeniem będzie zastosowanie deficytu kalorycznego + treningu aerobowego. To połączenie sprawi, że stracisz zbędne kilogramy bez efektu jo-jo.

Więcej informacji o tym, jak bezpiecznie schudnąć znajdziesz tutaj

reklama

Przykładowe treningi na odchudzanie znajdziesz tutaj

Najważniejsza jest systematyczność i zaplanowanie w codziennym życiu odpowiednich rutyn. Jedną z rutyn, jaką musisz wdrożyć od dziś to systematyczny trening.

10-minutowa rutyna treningu na płaski brzuch

- wybierz minimum 3 poniższe ćwiczenia i zacznij je wykonywać.

- wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, 15 sekund odpoczynku przed wykonaniem kolejnego ćwiczenia.

- powtórz cztery razy każde ćwiczenie, aby ukończyć jedną serię

- odpoczywaj minutę po zakończeniu każdej serii.

Poniżej znajdziesz 7 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego

reklama

Ćwiczenie 1:

Ćwiczenie 2:

Ćwiczenie 3:

Ćwiczenie 4:

Ćwiczenie 5:

Ćwiczenie 6:

Ćwiczenie 7: