7 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
Stwierdzenie, że "płaski i piękny brzuch robi się w kuchni" jest zdecydowanie prawdziwy, ale czy tylko dla pięknego brzucha robi się konkretne ćwiczenia?
reklama
Mięśnie brzucha są wykorzystywane praktycznie przy każdym ruchu, jaki wykonujesz. Dlatego zadbanie o silne mięśnie spowoduje, że zmniejszysz ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że podczas tego typu treningów bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Zwolnij tempo i kontroluj swój oddech.
![7 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego 7 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCwOJd0NCYZlFFcA-IhPOPnlxgsXUSou4SN-A9AvE3_ekTgxvqkXhfdXn5EdAsaP9o4qPyeL7jEwmWtV8xndn6l9jSHeUwHXsve4sX_kFp26B8tB3w2-eTpIIOf_KAhYrfQhH4Wg44sxz4ZWBL2HzULk4-TxECn69hLE1PwN7FCjQn030JqSdAjC1Wpw/s16000/cwiczenia-na-miesnie-brzucha.jpg)
Tak jak napisaliśmy wyżej pięknego umięśnionego brzucha nie zrobisz jeśli nie wdrożysz odpowiedniego odżywania. Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to idealnym połączeniem będzie zastosowanie deficytu kalorycznego + treningu aerobowego. To połączenie sprawi, że stracisz zbędne kilogramy bez efektu jo-jo.
Więcej informacji o tym, jak bezpiecznie schudnąć znajdziesz tutaj
reklama
Najważniejsza jest systematyczność i zaplanowanie w codziennym życiu odpowiednich rutyn. Jedną z rutyn, jaką musisz wdrożyć od dziś to systematyczny trening.
10-minutowa rutyna treningu na płaski brzuch
- wybierz minimum 3 poniższe ćwiczenia i zacznij je wykonywać.
- wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, 15 sekund odpoczynku przed wykonaniem kolejnego ćwiczenia.
- powtórz cztery razy każde ćwiczenie, aby ukończyć jedną serię
- odpoczywaj minutę po zakończeniu każdej serii.
Poniżej znajdziesz 7 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
reklama
Ćwiczenie 1:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4PhMbuOl_vvC4vqYu6sTx0AHLj2fszSDX9sS1uQTdVEdtwmEaczsd-EQmV7GVR4b3fywpccr7GYVqfXjpIqrbBwe_XwixrvzQoNGPfzaTdRBsfjCAa77N8Xgr9S6LMJQTnUSaRG1wx74EvhHOdtLJIldvZPKcJFiOTuyQpvgoiMHduzBCFo1Z0H6m_w/s16000/1.gif)
Ćwiczenie 2:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIEVdOBbqvg0xtslKPerG8lxZFeXbYZJNJsYIKR_9vvuPykfNPEqP6MWjZ3mBXCY8N0Ky0psRjw378cM3VzZkpkx7925LlAruGjFhKW1BWaOZSq4N64H6RAcBvb62J995jSJL-5mldpD8oskhN1Cx-e1PdwDKuI_V7ZxNXMzXwgIjPsNl4-85uH4__gw/s16000/6.gif)
Ćwiczenie 3:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfR6n8f08NCgoRMnZLQdvMO7TQVxGgX8YKxSrFX8e2YjVb5zkYhHzQ5dZ-wuxXke2gFfuflWr2qROszumSbWKaFOKeE1pcj4YLUnZh6uwB6E7erVwojEEEo1gCCaONuSVpAIjjLjLGkQlp2ULk52zuFSVtNFANn0u0t97PVFJm-2ZGWwanABIFAXERcw/s16000/3.gif)
Ćwiczenie 4:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd5_WOKD4vtak5zfv2GtBFVwcLVBsdpxSpdE92r6y3sWe0QGpPR94CWwhZ6R4caP3xwPa2eLBuJfALMWFqZ6DzLcYxOcMuGWrCgbaM0lnkmKXJggvW40vo13T_q_mBVnzR7AOy0l2epsxyEn42vqy1e82gwWH1IFRjpDa_QsY6dslFXtSrPCwrNTXQhA/s16000/4.gif)
Ćwiczenie 5:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHr_lWr_gxYCaD7MH99oJ3Z0GMWZsE5j81Zumy0MHQDKF5L8oDGQnFds593bQwFY7iG411R503ZZ6W9lj9DBZ6VOhO1j1Ca5QCEiHAK4frUY6hL9-KX3U6BoNkYLS3CBRmjOagOjC5dzWTWhjnvNiFT0R28D5ELDu6JTuYRNOaEX1d4ZMWnOzbFrcE3A/s16000/5.gif)
Ćwiczenie 6:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipqprMakeTgLsgtejmkk95sVGvnH83lyDxggtKCMQsI7aWwmQxtLIH9py-wK6po_17NmFSV_Ha2TjNUTMEKppvWhLPpYY74q-XV75xAK625WPJFRnnoNtu6K9SX87juk21ZCv2qk8g4a2NUY_Pj4DyDsSEyx5v-GGyRFuLm45MZZ7aqugNpT-cAp6sYg/s16000/7.gif)
Ćwiczenie 7:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI2GK0F2QWpbvGM-oQiu8nfsGsaodsnWf-cmtPvK9fBMGTD7Cx0lRZ4R-SFvyCCtW6VhhV2u5C4iyBdPvn-KhdADnmU7AWkPP0Q3f6eizw2PDhtQ65MQPN0O6jt_s8L1OyfOAlyjfyPeq7e2GOOADWZ43XaIfKHUL6Rkqze49Kvpm6joEY3ZUxq9lryg/s16000/61.webp)
7 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
Reviewed by Rafał
on
20:33
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCwOJd0NCYZlFFcA-IhPOPnlxgsXUSou4SN-A9AvE3_ekTgxvqkXhfdXn5EdAsaP9o4qPyeL7jEwmWtV8xndn6l9jSHeUwHXsve4sX_kFp26B8tB3w2-eTpIIOf_KAhYrfQhH4Wg44sxz4ZWBL2HzULk4-TxECn69hLE1PwN7FCjQn030JqSdAjC1Wpw/s72-c/cwiczenia-na-miesnie-brzucha.jpg)
Brak komentarzy: