Trening Likwidujący Niechciane Boczki! [5 ćwiczeń]
Boczki...odrobina tłuszczyku na brzuchu, bardzo często odznaczająca się na górnej części spodni. Większość z nas nie ma problemów z nimi, jednak większość nie oznacza, że wszyscy. Niektórzy podejmują wiele różnych sposobów na ich pozbycie się.
Same z siebie boczki nie zniknął, jednak łącząc systematyczny trening z odpowiednio zbilansowaną dietą masz szansę wyeliminowania ich z własnego ciała. Dobre odżywianie z poniższymi ćwiczeniami sprawi, że problem przestanie istnieć.
Trening brzucha powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Dodaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a nie tylko wzmocnisz mięśnie brzucha, a także pozbędziesz się niechcianych boczków. Wystarczy przeznaczyć kilka minut na ich wykonanie. W zależności od kondycji wykonaj od 1 do 3 serii.
Poznaj zestaw 5 ćwiczeń pomoże Ci zlikwidować boczki i cieszyć się smukłymi biodrami oraz płaskim brzuchem.
#1 Side bends - wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę
#2 Dead bug - wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę
#3 Dumbbell alternating shoulder press with twist - wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę
#4 Bicycle crunches - wykonaj 10 -20 powtórzeń na każdą stronę
#5 Plank - wytrzymaj w tej pozycji najdłużej, jak jesteś w stanie. Rozpocznij od 30 sekund
Jak podobał Ci się trening? Czekam na efekty systematycznego wykonywana tego treningu!
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCWNV4_RWDjOewn-QsygED87712SVschwCU_LZ_EUvZsgun-qT0mk5xDfvXJNg-NX6ugb791ZzcgWOawBeVSNne7Gi9QwUjgXZ-YqulFiGGqgkSre-rEsT45wzEcyGRQqC_VT1zafubzg/s1600/5-cwiczen-na-pozbycie-sie-boczkow.jpg)
Trening brzucha powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Dodaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a nie tylko wzmocnisz mięśnie brzucha, a także pozbędziesz się niechcianych boczków. Wystarczy przeznaczyć kilka minut na ich wykonanie. W zależności od kondycji wykonaj od 1 do 3 serii.
reklama
#1 Side bends - wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc03hVyw732fkwIotyKvWqSiT75rNaFl_ST6zaf9YA5s6JIO_sBGv-rpykkJeRZnOtV6Hf9nDUtfInqV1pBNhzvtxkEszH3xCEHNQrL0OJAj-oCCwaV4yEEJl_HsM1lEwxe8WFSs5DAL8/s1600/side-bends.jpg)
źródło: https://www.fitneass.com/waist-exercises/
#2 Dead bug - wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhJL53aYAAUvX6Lwx_WyvwHzu56PcecV_h9t-heEdN0LNK8MOQMfkgAgEJnCA44_9sPGygPPbX1kPPrM5KD9mpAsXVRAAXlA_cPpO3rNAiWlydKvnHJs3WoDhAUO08hnrky7J8n36nQdg/s1600/deag-bug.jpg)
źródło: http://www.stack.com/a/dead-bug-exercise
#3 Dumbbell alternating shoulder press with twist - wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifWcIR7UcYWjAjjQ09gP6qpAKvprWvsWAvNg0vec6bWlNEUiyuVtNPu7FJxNAEHFD86UWeQYIkDDap-8SkurGNCqB8sGYO0BQBvS8_HKCbE_4-dHj-QjJmwzT7Acy6ieVLrr2Qmikmvmg/s1600/Dumbbell-Squat-to-Shoulder-Press-Rotation.jpg)
źródło: https://pl.pinterest.com/pin/375698793887737727/
reklama
#4 Bicycle crunches - wykonaj 10 -20 powtórzeń na każdą stronę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5H7ugjpbd7AmyP7yyMT1eqeioyPhyGxNvwewn5IqE0EJLuOd53PKjzW0lRtw7donmPAko2WYlhKqleuWTsyRYlrlmZknxA3UYbV1SefjIjnPA5BFVI6AJ8fV3sp8TmrTgtXAKVqb3cEI/s1600/bicycle-crunches.jpg)
źródło: http://www.twistedpolygon.net/bicycle/bicycle-crunches-exercise-for-women
#5 Plank - wytrzymaj w tej pozycji najdłużej, jak jesteś w stanie. Rozpocznij od 30 sekund
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfbKcEFMfK9dyp35qTLn6fjN2xt073dLFWC3Eif9QPxkbwGEgXp6E4v-FFbX0FFysBhqbstGfPbFjuV60Z0J1__MtROcKQbWxuez_WykdHk20w4oX92NXoM_E9fdUicKwosMuglH7VdhY/s1600/plank.jpg)
źródło: http://popsugar.com/
Jak podobał Ci się trening? Czekam na efekty systematycznego wykonywana tego treningu!
Trening Likwidujący Niechciane Boczki! [5 ćwiczeń]
Reviewed by Sylwia
on
13:09
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCWNV4_RWDjOewn-QsygED87712SVschwCU_LZ_EUvZsgun-qT0mk5xDfvXJNg-NX6ugb791ZzcgWOawBeVSNne7Gi9QwUjgXZ-YqulFiGGqgkSre-rEsT45wzEcyGRQqC_VT1zafubzg/s72-c/5-cwiczen-na-pozbycie-sie-boczkow.jpg)
Brak komentarzy: