Ćwiczenia Na Krągłe Pośladki Nie Obciążające Kolan!
Bóle kolan są bardziej powszechne niż myślisz i dotyczą naprawdę wiele osób. Najbardziej dokuczliwe stają się wtedy, gdy zaczynają zakłócać wykonywanie codziennych czynności i uniemożliwiać robienie tego, na co masz ochotę. Jednak jeżeli cierpisz na bóle kolan, a Twoim pragnieniem jest posiadanie jędrnych pośladków, to nic straconego.
Dyskomfort kolan lub bóle z nimi związane pojawią się podczas wykonywania ćwiczeń na pośladki dlatego, że wiele tradycyjnych i popularnych ćwiczeń na tę partię ciała bardzo mocno angażuje także nogi, wywołują spore ciśnienie na stawach kolanowych. Najczęściej bóle te pojawiają się, kiedy masz słabe mięśnie i niską kondycję.
Wiele ćwiczeń na pośladki, które są “przyjazne” kolanom i nie powodują ich obciążania to tzw. ćwiczenia podłogowe, wykonywane w pozycji leżącej lub poziomej. Jeżeli podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń, będziesz odczuwać ból kolan - możesz spróbować podłożyć poduszkę pod kolana.
Przechodząc do rzeczy, poniżej znajdziesz propozycje kilku ćwiczeń, dzięki którym poprawisz, ujędrnisz i wymodelujesz swoje pośladki, a to wszystko bez większego obciążania stawów kolanowych. Z tymi ćwiczeniami trening pośladków stanie się czystą przyjemnością. Podane ćwiczenia możesz wykonać w seriach od 1-3 w powtórzeniach od 10 - 20.
#2 Heel Press
#5 Bird Dog
źródło: http://chicastrendy.com/ejercicios-para-aumentar-el-gluteo/
Na następnej stronie dodatkowo znajdziesz kilka gotowych treningów wideo, dzięki którym będziesz mogła ćwiczyć swoje pośladki i nie obciążać kolan.
reklama
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL0_MBVzv_MmPGmm7acG-r06IRxlY9-DyFsTRm1bJm4xEOkWkU4Z3z8W7Q-XkMHja6tuedousMIuNv1W6v_R4FiIbbBBTtJrkWvp1rvTVO_LazjfAp5kYy4etm-TGi88zQlXU-d9O97_Q_/s1600/135.jpg)
źródło: http://www.feelgood-workouts.de/magazin/gesundheit/training-bei-rueckenschmerzen-welche-uebungen-helfen/
Przechodząc do rzeczy, poniżej znajdziesz propozycje kilku ćwiczeń, dzięki którym poprawisz, ujędrnisz i wymodelujesz swoje pośladki, a to wszystko bez większego obciążania stawów kolanowych. Z tymi ćwiczeniami trening pośladków stanie się czystą przyjemnością. Podane ćwiczenia możesz wykonać w seriach od 1-3 w powtórzeniach od 10 - 20.
#1 Bridge
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNfrqkMaz8jDRBFbVq80qPEctelVeTBKXWTnKxVdnPVE8O-9EYfx2GzhnQjvZmdhSsLyqRc67ef8IlrwKsbp2zEliN-Z2DvzSS7BXvQM1lZDeRToYgC3Pmt3JtOTMpvV6-X7dIt3-lESZo/s1600/bridge.jpg)
źródło: https://lacasadelosshocolates.wordpress.com/tag/trasero/
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgrE3UNoIySrje90V0fT3Z7vBYIS37AvUHKRczGc0gsdt5ei6tdCK2cvSeuduufOkjiSJrDVEOkm-6uGaRr-p-e3Q7d5VnSedHW3IUtQ13oYMqPFDXRDvGUbXO7QXMd807v3EKAD7gI6a3/s1600/heel-press.jpg)
źródło: https://pl.pinterest.com/sissy2013/tendinitis/
#3 Quadruped Triangle
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxC-m3JpnMdjrcOfzZrxcaiTCSRJDK1sAc1i-t8hBIRowyvmjbE6ojqyLur1ovsdp8Vso1eVxws8V5ZuNj5ENWwEuxNzAXwuZyS15YjnLrgbkOOMtMBFDNIqJ7Cofx7w20Q9eJp4ErVHMM/s1600/Quadruped-Triangle.jpg)
źródło: http://www.shape.com/fitness/workouts/10-knee-friendly-lower-body-toners
#4 Donkey Kicks
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSes1yt-G1Ew1h54wNBHQq7RlQZPPEw2WoidZmnnm1k8l6HJfW38uMD14RUmBBa4uqukVYO_JZiwUV8oFcZ3ayF40-nfFXL4w0VW0iRQuVgcfUbFR7aZZ-GbjEeZ6pqbwln3xx0vpEmwlY/s1600/donkey-kicks.jpg)
źródło: https://www.popsugar.com/fitness/Bent-Knee-Donkey-Kicks-856937
#5 Bird Dog
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyET6sBSxKVWqVM9ykZfaZzI9k3iHNhwVea-86bqN76p75AeAXn6fndV0RKfSA2GZt5H8RDmG7MJ3sEDW_svBuiGTTkZ1YuMZFtsQixd_YIq8B_WAaZLN0-5qYbU1siWeUgjAmQU0UUp9a/s1600/bird-dog.jpg)
Na następnej stronie dodatkowo znajdziesz kilka gotowych treningów wideo, dzięki którym będziesz mogła ćwiczyć swoje pośladki i nie obciążać kolan.
Ćwiczenia Na Krągłe Pośladki Nie Obciążające Kolan!
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:00
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL0_MBVzv_MmPGmm7acG-r06IRxlY9-DyFsTRm1bJm4xEOkWkU4Z3z8W7Q-XkMHja6tuedousMIuNv1W6v_R4FiIbbBBTtJrkWvp1rvTVO_LazjfAp5kYy4etm-TGi88zQlXU-d9O97_Q_/s72-c/135.jpg)
Brak komentarzy: