5 Ćwiczeń Plank Na Wyrzeźbienie Mięśni Brzucha!
Utrzymanie prawidłowej pozycji deski po kilku sekundach wydaje się być wręcz wiecznością. Ten kto ma ją w swoim planie treningowym dokładnie wie, o czym mówię. Jest to pewnego rodzaju walka umysłu z ciałem. Kontrola nad drżącymi ramionami i brzuchem.
Ćwiczenie plank angażuje w jednym czasie mięśnie brzucha, ramion, barków, nóg, pleców oraz pośladków! Czy może być coś lepszego? Jednym ćwiczeniem wzmacniasz i poprawiasz wygląd całego ciała. Siła naszych mięśni jest punktem wyjścia każdego wykonywanego przez nas ruchu. Jest to kluczowe nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale w codziennym życiu.
Dodatkowo dobra stabilność i równowaga jest niezbędna w sytuacji, kiedy musisz reagować na stale zmieniające się otoczenie wokół Ciebie. Deska usprawnia także sprawność podczas siadania-wstawania, ponieważ sprawia, że dolna część pleców jest znacznie mocniejsza.
Ze względu na to, że standardowa deska (plank) po pewnym czasie nie daje już takiej przyjemności i zabawy jak wcześniej, poniżej znajdziesz 5 propozycji, które w większym stopniu stymulują pracę całego ciała i jego wszystkich mięśni.
Zanim przejdziesz do ćwiczeń po pierwsze musisz pamiętać o prawidłowej pozycji plank. Dzięki temu uzyskasz jak najwięcej korzyści z tego ćwiczenia. Pamiętaj, aby biodra nie były ani za nisko, ani za wysoko - ciało od karku do pięt powinno tworzyć linię prostą. Deskę standardowo wykonujesz na wyprostowanych rękach, jednak dla ochrony i większego prawdopodobieństwa utrzymania dobrej pozycji zaleca możesz zacząć od podporu na łokciach (przedramionach).
Ćwiczenia wykonuj zgodnie z zamieszczonymi gifami. Uszeregowano je od najłatwiejszego do najtrudniejszego. Poniższe ćwiczenia wykonaj przez 30 sekund z 15 sekundową przerwą. Osoby bardziej doświadczone mogą zwiększyć czas od 60 do 90 sekund. Zestaw wykonaj w 3 seriach.
1. Plank with toe taps
4. Side planks with reach through
źródło: http://dailyburn.com
reklama
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1i8mJ0ACFbjwJxM_we73R0v4lgjc3vgP-0ECsl-VkXAZxEW7tDjylh-k7CAPM5EhXQ0tW99yC4hxxE-Uny6_R0DzMa1q6XA2UDD-ZgvcPnfW0XNDIT1IiZ5LYhbHWkFYQ18cqbNREbOQe/s1600/148.jpg)
5 modyfikacji plank na lepsze wyrzeźbienie mięśni brzucha!
Zanim przejdziesz do ćwiczeń po pierwsze musisz pamiętać o prawidłowej pozycji plank. Dzięki temu uzyskasz jak najwięcej korzyści z tego ćwiczenia. Pamiętaj, aby biodra nie były ani za nisko, ani za wysoko - ciało od karku do pięt powinno tworzyć linię prostą. Deskę standardowo wykonujesz na wyprostowanych rękach, jednak dla ochrony i większego prawdopodobieństwa utrzymania dobrej pozycji zaleca możesz zacząć od podporu na łokciach (przedramionach).
reklama
1. Plank with toe taps
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbqR7mRRf5lxpBpB6VOKTkrrt3EAalG_6VsOfQ6Wm5QZkei3Z82m9f80HvX99lIKSVqfQXnCkKDl6HXofxNKRnRAciMAULPfOQ40k2NDRwa_QwClvw_O9tj3XyFqib6bCbXfsKm4IHvbfo/s1600/toe-taps.gif)
2. Jack planks
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibGnhoVQi0jHbXfxEAKn4ALNyztJLfexHAz1gj8iS4J2aFatyAZSqBggloVOsyYoA9z2g_KAzhQ8R14BgGhKkok6GI31wPUGNrjMGAyMD_1V_K38VILkwWIXfhL7zMa_Kk2eVzLXxkFpzD/s1600/jump-planks.gif)
3. Reach around the clock planks
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgauGtWDvlEiiAW2gvlITd3x1cTNSYll1le09uSjoP_YoWkZ86xqy75B4MEbaTKYOlBfUzjFCVynwoTMd07_KuNbR24PlZKHItXZaMXfBWX9TlwvTFQpeyuyGPrx7XFKOrVfvaq0WrTU1Cw/s1600/around-the-clock.gif)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlZ_GNpG-XpI8y0zDV5tVAWfXo3ytgtY5N3Ivt20tVci6YB1J02C2V-XhGyVPd77O7HNvS_1vCHOoMVKKvAXZWBGhdfKAcE0UR8DotVY1gA3zHREBW_PEeC6YqvdAA1UIePMGoHr8Dm7ZM/s1600/side-plank.gif)
5. Spiderman planks
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_KDSp9SjVu_xgBBExmXwNeW7SmwVipamfF0DHkt2df7f2tdjTwCbh4_pIp9kj47zRWJ0Mo5xUOn4ktkrDj_l5Y5qDgQODuE-Aze5Lm9zTz43h6kmV0HdAGMceaSvI-J7DT-e1uKM10_LI/s1600/spider-plank.gif)
5 Ćwiczeń Plank Na Wyrzeźbienie Mięśni Brzucha!
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
10:58
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1i8mJ0ACFbjwJxM_we73R0v4lgjc3vgP-0ECsl-VkXAZxEW7tDjylh-k7CAPM5EhXQ0tW99yC4hxxE-Uny6_R0DzMa1q6XA2UDD-ZgvcPnfW0XNDIT1IiZ5LYhbHWkFYQ18cqbNREbOQe/s72-c/148.jpg)
Dziękuje za wszystkie pomysły na ćwiczenia, blog mega <3
OdpowiedzUsuńDla wszystkich sportowych maniaków polecam skorzystać z darmowego BCAA: http://fitrabaty.com.pl/bcaa-drink-za-darmo-w-centrum-odzywek/
Ja już swój przydział w postaci jednego drinka wypiłam :D