Odchudzanie i ćwiczenia przy insulinooporności

Insulinooporność, inaczej wrażliwość na insulinę, to stan, w którym organizm wykazuje obniżoną wrażliwość na działanie insuliny. Insulina to naturalny hormon produkowany przez trzustkę. Pomaga komórkom organizmu w metabolizmie glukozy, dzięki czemu może być wykorzystana jako energia.
reklama
Przy insulinooporności organizm w prawidłowy sposób i ilości wytwarza insulinę, jednak nie potrafi jej we właściwy sposób wykorzystać. Zamiast zostać wchłonięta przez komórki, glukoza gromadzi się we krwi.
reklama
Kiedy komórki są odporne na insulinę, trzustka jest zmuszona do wytwarzania większej ilości tego hormonu. Insulinooporność zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, jednak nie zawsze oznacza, że na nią zachorujesz. Możesz zapobiec zachorowaniu poprzez zmniejszenie masy ciała czy odpowiedniemu zarządzaniu sposobem odżywiania.

źródło zdjęcia: http://katarzyna-wawrzyniak.fitness.wp.pl/20565,insulinoopornosc-co-to-takiego-na-czym-polega


Jak schudnąć z insulinoopornością?


Będąc otyłym lub z nadwagą zwiększasz ryzyko cukrzycy i związanych z nią powikłań. Tracąc nawet kilka kilogramów jesteś w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby, a także w lepszym stopniu kontrolować poziom glukozy. Utrata zaledwie 7% masy ciała pomaga obniżyć ryzyko cukrzycy o ponad 50 procent.

Najlepszym sposobem, aby schudnąć jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zazwyczaj oraz wdrożenie systematycznych ćwiczeń fizycznych. Ustaw małe cele, które będziesz w stanie osiągać krok po kroku. W pierwszej kolejności zajmę się dietą. A, więc jak jeść?
- jedz częściej, ale mało - małe posiłki spożywane co ok. 3 godziny pozwolą utrzymać stały poziom cukru we krwi. Długie okresy bez jedzenia zmuszają organizm do przechowywania tłuszczu, ponieważ metabolizm spada a ciało przechodzi w stan głodu i utrzymania. Jedz co najmniej 5 posiłków dziennie

- opcja 2:1 - plan diety utwórz tak, aby stosunek węglowodanów do białka wynosił 2:1, co oznacza, że ilość spożywanych węglowodanów powinna być dwa razy większa niż ilość białka. Na każdy 1 gram białka przypadają 2 gramy węglowodanów. Spowoduje to, że organizm nie będzie przechowywał nadmiaru węglowodanów w organizmie w postaci tłuszczu
reklama

- jedz chude białko - w menu powinno się znaleźć chude mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe (tj. soczewica, fasola), nabiał o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy, orzechy oraz nasiona.

1 z 2



Odchudzanie i ćwiczenia przy insulinooporności Reviewed by Motywacja Non Stop on 10:17 Rating: 5

1 komentarz:

  1. Niezłe bzdury, insulinooporny to nie cukrzyk. Dieta dla IO powinna być o parta o zdrowe nieprzetworzone tłuszcze, warzywa, i wysokogatunkowe białko. Jak przy tłuszczach zachować małą ilość kalorii? A treningi oprócz jogi, pływania i spacerów (LISS), powinny trwać krótko (do 15 min), ze względu na kortyzol. Kto to pisał?

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.