Najlepsze Ćwiczenia z Jogi Ujędrniające Pośladki! [5 ćwiczeń]
Kształtna pupa jest nowym trendem! Obecnie pupa nabrała niejako statusu gwiazdy i każda z nas pragnie ją podnieść, wymodelować czy ujędrnić. Praca nad wyglądem pośladków nie tylko poprawia ich kształt, ale także wpływa na poprawę równowagi naszego ciała, postawę oraz zmniejsza ból w dolnej części pleców.
Mięśnie pośladków stanowią zdecydowanie największą grupę mięśni w naszym ciele. W połączeniu z mięśniami ud i ścięgnami są odpowiedzialne za stabilizację miednicy oraz siłę i mobilność w biodrach. Odpowiednio trenowane tylne mięśnie naszego ciała pomagają utrzymać prawidłowe napięcie dolnej części pleców i stawów poprzez poprawę funkcjonalne i optymalne zrównoważenie masy ciała.
Ponadto, kiedy budujesz beztłuszczową masę mięśniową, zwiększane jest spoczynkowe tempo metabolizmu. Strategicznie pracująca największa grupa mięśni naszego ciała sprzyja przyspieszeniu spalania tłuszczu.
źródło zdjęcia: http://abikiniaday.com/get-your-booty-in-shape-with-tash-dev/
Jeżeli chodzi o pośladki z punktu anatomicznego, składają się one z 3 głównych mięśni - maximus (największy mięsień; stanowi największą część pośladka) oraz medius (średni mięsień) i minimus (najmniejszy mięsień), które odpowiedzialne są za przywodzenie i odwodzenie bioder. Kiedy mięśnie te są dobrze wyćwiczone mogą poprawić mobilność, skrętność oraz elastyczność bioder, jednocześnie zapobiegając problemom z równowagą, które mogły być wynikiem słabych stawów.
Joga to doskonały sposób na to, aby wzmocnić i ukształtować mięśnie pośladków bez użycia obciążenia, maszyn lub innych urządzeń. Podczas jogi wykorzystywana jest własna masa ciała do budowania mięśni, przez co może być skuteczną formą treningu modelującego pośladki z niskim ryzykiem urazów czy kontuzji. Poniżej znajdziesz 5 ćwiczeń, dzięki którym podniesiesz i zaokrąglisz swoje pośladki, przy jednoczesnym wzmocnieniu bioder i poprawie elastyczności.
#1 Bird dog
źródło: http://abikiniaday.com/get-your-booty-in-shape-with-tash-dev/
#2 Crescent Warrior
źródło: http://50tonormal.blogspot.com/2011_12_01_archive.html
źródło: https://www.skimble.com/exercises/291-chair-pose-how-to-do-exercise
#5 Superman Pose
źródło: http://lifespantherapies.com/pediatric-yoga-and-mindfulness/
reklama
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0nJrU84_d2bLFRnh67gsZJ4MsN_G4jiBe5a3J1pkf7VFYb6Ycucgn-r_7yjVK2YPGlmU2iXio5rUCTUrMxZp0kE-RDrpm08J4fU-m_MKusdByMAVvp4Q1JK6zx6LNNBdfzg3Tu40_gNIh/s1600/joga-posladki.jpg)
Jeżeli chodzi o pośladki z punktu anatomicznego, składają się one z 3 głównych mięśni - maximus (największy mięsień; stanowi największą część pośladka) oraz medius (średni mięsień) i minimus (najmniejszy mięsień), które odpowiedzialne są za przywodzenie i odwodzenie bioder. Kiedy mięśnie te są dobrze wyćwiczone mogą poprawić mobilność, skrętność oraz elastyczność bioder, jednocześnie zapobiegając problemom z równowagą, które mogły być wynikiem słabych stawów.
reklama
#1 Bird dog
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTtLjRCXBhmbgAlPYOWeiVaUpLFqBLyfi1b1emj56HKnDQc-Si5TMJnXgVSA2uEneP6lq5zlIP2ruCElCRp8ojR4gI_7dufhakatgZhn7Hw_1kUhG1hGktwtx4_q4f3ppTY1SNSctQatJ6/s1600/bird-dog.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Xnvna27Gk5e9Q1Cl4a7lde3q3oKlciyfywP73KFfgUpIr3OdYR6QVDjuU7YF30hzpX50AKlGWb9IZZ5MJ6UUsyrPdmQHlw7BVUUsVlfFTBcGkA-KtpWoIRnJGwGoXWUCWzgjQnT3WA_2/s1600/Crescent-Warrior.jpg)
#3 Warrior 3
źródło: https://breakingmuscle.com/awake-evolve-yoga/awake-evolve-cycle-2-warrior-3-pose-focus
#4 Chair Pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUEvSe5v7-1bjC7H1QfUS8i4uAACArmGUDxIVoAYSGKoreYVhDOG6jX6F-pkGvPxrDDZT_071WyjPCZVllbV17VqDZGEOzYb7m2bp5QBII1ktfEK0TmsSe6wJVmq2kKrPks115UZMA1W0v/s1600/warrior-3.jpg)
#4 Chair Pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivT6VSfE2xNeVsFMN40Au2iDIggGVZlnw7VM2c5ZnbGB1f00NfOsU8iXP_MUNsjzUKwJOcruTups-d-Zel5XfUT4Ot-_ckyKAsDNtG3SPEMxkw6Kb3ywcchTM-CV920DUUu3TpL5uYLNW9/s1600/chair-pose.jpg)
źródło: https://www.skimble.com/exercises/291-chair-pose-how-to-do-exercise
#5 Superman Pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhDtmqF3YBhhU-gpFukl5YqbbLZXKQUj45EGuZzu2dJAE5nV-mHomxjGlW_yI1O0WYMDO3TK9ndu3rjqKNIN_QG0bhywB8e2Ckux_O8GI_JYuvYEs7pqfcqgh7qE0sRya_JxBCb4dmNDm5/s1600/superman-pose.jpg)
Najlepsze Ćwiczenia z Jogi Ujędrniające Pośladki! [5 ćwiczeń]
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:36
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0nJrU84_d2bLFRnh67gsZJ4MsN_G4jiBe5a3J1pkf7VFYb6Ycucgn-r_7yjVK2YPGlmU2iXio5rUCTUrMxZp0kE-RDrpm08J4fU-m_MKusdByMAVvp4Q1JK6zx6LNNBdfzg3Tu40_gNIh/s72-c/joga-posladki.jpg)
Mi joga bardzo pomogła na bóle kręgosłupa, także serdecznie polecam :)
OdpowiedzUsuń