5 porad, które sprawią, że planowanie posiłków będzie łatwiejsze
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że po przeczytaniu tego artykułu zaczniesz już na poniedziałek z ogromnym zapałem myśleć i planować zdrowe, domowe posiłkach przygotowane samodzielnie. Jednak niedziela zweryfikuje Cię. W rzeczywistości w wielu przypadkach kolejne tygodnie, gdzie w pośpiechu będziesz chwytać za fast foody w drodze do pracy czy z pracy do domu pokażą stopień Twojej determinacji.
Zdrowe jedzenie jest bardzo łatwe, jednak przygotowywanie zdrowej żywności stanowi prawdziwe wyzwanie. Pomogę Ci w tej drodze - poniżej znajdziesz kilka prostych strategii planowania posiłków, które pomogą Ci utrzymać zdrowy styl życia i prawidłowe odżywianie. Na początek 5 podstawowych:
#1 wyznacz swoje cele - Twoje potrzeby żywieniowe są podstawą planowania posiłków. Zanim zaczniesz szukać tony przepisów, zrób szybką ocenę własnych celów - czego powinnaś jeść więcej, czego mniej, czy powinnaś liczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie produkty spożywcze lubisz najbardziej. Po ustaleniu i odpowiedzeniu sobie na powyższe pytania możliwe będzie opracowanie jadłospisu, dzięki któremu zaczniesz jeść zdrowe produkty i unikniesz uczucia głodu. Kiedy spełnione są wymagania energetyczne organizmu, głód znika.
#2 zrób plan działania - gdy wiesz już, co trzeba jeść, skomponuj główna listę swoich przepisów, które wykorzystasz w kuchni. W ten sposób łatwo możesz wrócić do listy i wybrać przepis na dany dzień, zamiast przeszukiwać w pośpiechu książki kucharskie w poszukiwaniu pomysłów. Dzięki temu unikniesz także rutyny w gotowaniu. Utwórz organizacyjny system działania dla siebie w postaci kalendarza, pobrania odpowiednich aplikacji, arkusza Excel czy drukowania znalezionych przepisów i budowania własnej książki kucharskiej. To Ty decydujesz, jaki sposób jest dla Ciebie najlepszy.
#3 rób strategiczne zakupy - zrób listę zakupów na podstawie Twoich ulubionych (zdrowych) produktów spożywczych i przepisów. Lista żywności jest bardzo ważną częścią planowania posiłków i daje Ci większą pewność, że będziesz trzymać się tego, co zostało zaplanowane. Miej zawsze w lodówce mnóstwo świeżych warzyw i owoców, chude białko, dodatkowo orzechy i wiele przypraw. W ten sposób bez względu na to, co będziesz chciała zrobić do zjedzenia, masz wszystko, czego potrzebujesz.
#4 bądź o krok do przodu - po powrocie do domu ze sklepu, nie kończ na schowaniu zakupionych produktów w lodówce. Obierz marchewkę, pokrój ogórka czy paprykę czerwoną - po co? A po to, aby sięgnąć po nie w momencie, kiedy poczujesz głód. W takiej chwili szukamy czegoś szybkiego - gotowe warzywa sprawdzą się idealnie i dzięki temu nie złamiesz planu.
reklama
#1 wyznacz swoje cele - Twoje potrzeby żywieniowe są podstawą planowania posiłków. Zanim zaczniesz szukać tony przepisów, zrób szybką ocenę własnych celów - czego powinnaś jeść więcej, czego mniej, czy powinnaś liczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie produkty spożywcze lubisz najbardziej. Po ustaleniu i odpowiedzeniu sobie na powyższe pytania możliwe będzie opracowanie jadłospisu, dzięki któremu zaczniesz jeść zdrowe produkty i unikniesz uczucia głodu. Kiedy spełnione są wymagania energetyczne organizmu, głód znika.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKf5BSK-naJl6b5MfzKMAqwagPXeXSWCnPe5n1u0N2Kx-DodXtufQKtD9siNvhz0On7ex1oW4yFv3i8EBYXiPljHNKuZd10uY7hiuq5VAjQM-yq1Ynkc5NX5RqvfNaKI_pO5EMkQYQ3Pc-/s1600/5-porad,-kt%C3%B3re-sprawi%C4%85,-%C5%BCe-planowanie-posi%C5%82k%C3%B3w-b%C4%99dzie-%C5%82atwiejsze.jpg)
źródło:
reklama
#4 bądź o krok do przodu - po powrocie do domu ze sklepu, nie kończ na schowaniu zakupionych produktów w lodówce. Obierz marchewkę, pokrój ogórka czy paprykę czerwoną - po co? A po to, aby sięgnąć po nie w momencie, kiedy poczujesz głód. W takiej chwili szukamy czegoś szybkiego - gotowe warzywa sprawdzą się idealnie i dzięki temu nie złamiesz planu.
#5 nie sabotażuj siebie - po zaplanowaniu i przygotowaniu wszystkiego, Twoja ciężka praca jest wykonana w 100%. Teraz wszystko, co musisz zrobić, to unikać pokus i trzymać się planu działania. Tak długo, jak będziesz planować skrupulatnie swoje posiłki i wybierać zdrowe warianty, tak szybko zdrowe odżywianie stanie się dla Ciebie oczywistością.
5 porad, które sprawią, że planowanie posiłków będzie łatwiejsze
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:42
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKf5BSK-naJl6b5MfzKMAqwagPXeXSWCnPe5n1u0N2Kx-DodXtufQKtD9siNvhz0On7ex1oW4yFv3i8EBYXiPljHNKuZd10uY7hiuq5VAjQM-yq1Ynkc5NX5RqvfNaKI_pO5EMkQYQ3Pc-/s72-c/5-porad,-kt%C3%B3re-sprawi%C4%85,-%C5%BCe-planowanie-posi%C5%82k%C3%B3w-b%C4%99dzie-%C5%82atwiejsze.jpg)
Witam, słyszał może ktoś o diecie owsianej? (polega na całym dniu jedzenia owsanki, raz na tydzień). Polecacie czy są jakieś przciwskazania? ;)
OdpowiedzUsuńI co to Ci da? Chcesz schudnąć czy zdrowo się odżywiać?
Usuń