Trening i dieta dla klepsydry cz 2

Trening dla sylwetki w kształcie klepsydry

źródło: www.womenshealthmag.com


Treningi obwodowy będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem, jeżeli Twoim celem będzie budowanie masy mięśniowej, ponieważ uwarunkowania genetyczne pozwolą Ci osiągnąć to w dość łatwy sposób. Wyzwaniem dla Ciebie będzie jednak przede wszystkim pozbycie się nadmiaru tkani tłuszczowej, dlatego zaleca się unikanie obciążeń. Ten rodzaj treningu zadziała najlepiej, ponieważ utrzymuje podwyższone tętno i metabolizm spalania, nawet po wyjściu z siłowni. Idealne dla klepsydry będą ćwiczenia posiadające złożone ruchy, dzięki którym organizm będzie czuł pewnego rodzaju „wyzwanie” i stymulował pracę do pozyskiwania energii z zapasów tłuszczowych.

Ćwiczenia cardio w treningu klepsydry powinny być wykonywane 3-5 razy w tygodniu dla maksymalnego spalenia tkanki tłuszczowej i kalorii. Powinny trwać do 45 minut z intensywnością 50-70procent (w dni, w których planujesz dać z siebie więcej) lub do 30 minut (kiedy trening ma być lżejszy lub planujesz coś dodatkowo) z intensywnością 70-80 procent.

Trening siłowy powinien być wykonywany 2-3 razy w tygodniu. Zaleca się umiarkowane tempo z 12-15 powtórzeniami w 2-4 seriach, podczas których przerwa trwa ok. 30 sekund.

reklama
Idealne ćwiczenia to: L-kicks, leg-outs, leg curl, leg lift, vertical sissors, pompki, ćwiczenia na biceps, ćwiczenia na triceps, upright row, długodystansowe pływanie, skakanka, szybki marsz, narciarstwo, jazda na rowerze,

Unikaj ćwiczeń tj. bieganie, jazda na rolkach, step, kick-boxing, spinning, aerobik o wysokiej intensywności.

Trening i dieta dla klepsydry cz 2 Reviewed by MotywacjaNonStop on 11:42 Rating: 5

1 komentarz:

Obsługiwane przez usługę Blogger.