Ćwiczenia Wzmacniające Mięśnie Kegla! [6 ćwiczeń]

Dolegliwość, z którą boryka się wbrew pozorom bardzo wiele kobiet. Mowa o osłabionych mięśniach Kegla. Nie jesteśmy jednak skazane na taki dyskomfort przez całe życie i można sobie z tym poradzić w prosty sposób. Systematyczne wykonywanie odpowiednich ćwiczenia, których zadaniem będzie wzmocnienie tych mięśni jest tu kluczowe.
reklama
Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, które wspierają przede wszystkim macicę, pęcherz moczowy, jelita cienkie. Ćwiczenia te nazywane są także treningiem miednicy. Wiele czynników może spowodować osłabienie mięśni dna miednicy, w tym ciąża, poród, starzenie się, zaparcia czy nadwaga.
reklama
Należy zaznaczyć, że ćwiczenia mięśni Kegla będą mniej skuteczne w przypadku kobiet, które mają zaawansowane problemy związane np. z nietrzymaniem moczu. Jednak nie o tym chciałam napisać w tym artykule. Jeżeli czujesz niewielki dyskomfort związany z mięśniami dna miednicy, tu dowiesz się i poznasz ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz je i poprawisz komfort życia.


źródło: https://satucunghoada.com/sa-tu-cung-thuoc-benh-roi-loan-san-chau

Od czego zacząć? Po pierwsze od znalezienia odpowiednich mięśni - rozpoznasz je w momencie oddawania moczu i jego nagłego kontrolowanego zatrzymania. To te mięśnie pozwalają na zatrzymanie i kontynuację tej czynności. Po drugie udoskonalaj technikę. Napinaj mięśnie dna miednicy, przytrzymując skurcz przez 5 sekund, po czym rozluźnij je na 5 sekund.

Powtórz czynność 4-5 razy. Dąż do wydłużenia czasu z 5 sekund na 10. Staraj się podczas ćwiczenia tych mięśnie nie wstrzymywać oddechu. Ćwiczenia dadzą efekty, jeżeli będziesz powtarzać je co najmniej 3 razy dziennie.

Poznaj ćwiczenia Kegla, dzięki którym wzmocnisz mięśnie dna miednicy:

#1 brigde

źródło: http://www.care2.com/greenliving/the-only-3-exercises-you-need-to-tone-your-butt-and-thighs.html

#2 chair pose

źródło: http://www.trainer.ae/articles/six-therapeutic-yoga-poses-for-reproductive-health-3843

#3 cat pose
źródło: https://xrsizeyogamat.wordpress.com/2015/09/05/cat-pose-cat-stretch-cat-yoga-bidalasana/

#4 high lunge variation

źródło: https://www.ekhartyoga.com/more-yoga/yoga-poses/crescent-pose-high-lunge-variation
reklama

#5 eagle pose
źródło: https://www.yogajournal.com/poses/eagle-pose

#6 standing forward bend

źródło: https://www.skimble.com/exercises/260-standing-forward-bend-how-to-do-exercise


Na następnej stronie zapraszam Cię do nagrań wideo z gotowymi treningami na mięśnie kegla.
1 z 2



Ćwiczenia Wzmacniające Mięśnie Kegla! [6 ćwiczeń] Reviewed by Motywacja Non Stop on 12:50 Rating: 5

3 komentarze:

  1. Mięśnie te są ważne, a wiele kobiet nawet nie wie o ich istnieniu. Szkoda, że szkolnictwo pomija te zagadnienie.

    OdpowiedzUsuń
  2. Super ćwiczenia, na pewno z nich skorzystam! Z poprzedniczką zgadzam się w stu procentach!

    OdpowiedzUsuń
  3. Jeśli chcecie schudnąć i się umięśnić oraz rozpocząć zdrową dietę - polecam dietetyka i trenera. Ja wybrałam pana Igora i jestem bardzo zadowolona.

    Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
    Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
    Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
    Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
    Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
    Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
    Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.