Jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki - jak robić? Skuteczniejsze modyfikacje!

Bez względu na to, czy starasz się wymodelować i ukształtować dolne partie ciała, zwiększyć masę mięśniową, wzmocnić kręgosłup lub zwiększyć elastyczność bioder, wykroki zdecydowanie mogą pomóc Ci osiągnąć cel. Te niezwykle funkcjonalne ćwiczenie posiada wiele modyfikacji rewelacyjnie, maksymalizujących efekty treningowe.
reklama
Lunges, inaczej wykroki lub wypady, podobnie jak przysiady należą do jednych z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń. Niemniej jednak prawidłowe ich wykonanie zapewnia świetnie ujędrnione pośladki oraz wysmuklone nogi.
reklama
Są to zaledwie dwie korzyści, jakie daje robienie wykroków. 

źródło: ioneblackdoctor.wordpress.com

Poniżej znajdziesz ich o wiele więcej:
  • lepsza równowaga
  • lepsza koordynacja
  • większa elastyczność bioder
  • mocniejszy kręgosłup i jego stabilność
  • większa siła mięśni
  • możliwość wykonania w każdym miejscu i czasie
  • mniejsze ryzyko wystąpienia bólu kręgosłupa ( zwłaszcza w odcinku lędźwiowym)
  • mocniejsze kości
  • mocniejsze mięśnie brzucha

Korzyści te, jak już wspomniano, pojawiają się wyłącznie wtedy, kiedy wykroki wykonane zostają w prawidłowy sposób. A jak je wykonywać? Zobaczysz w poniższym nagraniu.




Wykroki to także idealne ćwiczenie, które możesz wykonać w połączeniu z innymi technikami i stworzyć jego modyfikacje.

Aby jednak przejść do różnych odmian wykonania lunges w pierwszej kolejności musisz opanować podstawową ich technikę.

Jeżeli ma to już za sobą i ich poprawną technikę masz “w małym paluszku” zapraszam do zapoznania się z jego modyfikacjami.
reklama
W nich idealnie sprawdza się dodanie obciążenia tj. hantle, ciężarki, sztanga czy kettlebells.

1 z 2


Jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki - jak robić? Skuteczniejsze modyfikacje! Reviewed by Motywacja Non Stop on 13:18 Rating: 5

1 komentarz:

  1. Faktycznie jedno z lepszych ćwiczeń, zaraz po przysiadach. Ale to tylko moje zdanie. Żeby polepszyć wygląd pośladków można też skorzystać z takiego planu - Klik

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.