Fit ball, czyli trening z piłką na wzmocnienie i wymodelowanie sylwetki
Korzystanie podczas ćwiczeń z piłki stabilizującej to fantastyczny sposób na wzmocnienie mięśni kręgosłupa oraz wszystkich pozostałych mięśni. Jest to także doskonałe rozwiązanie, prowadzące do przesunięcia Cię o krok w przód odnośnie postępów treningowych.
Jedną z najlepszych rzeczy związanych z treningiem z piłką stabilizującą jest to, że możesz obecnie wykonać większość popularnych czy podstawowych ćwiczeń. W zależności od zaawansowania treningowego możesz dodatkowo wprowadzać liczne modyfikacje.
Spowoduje to zmaksymalizowanie efektywności każdego wykonanego treningu. Poprawisz elastyczność i równowagę oraz zaangażujesz do pracy wszystkie mięśnie, nawet te małe, które rzadko są używane. Do wyboru masz 3 wielkości piłki, które możesz dopasować do swojego wzrostu:
==> rozmiar s - dla osób o wzroście do 165cm, średnica piłki to 55cm (znajdziesz taką tu do 25zł)
==> rozmiar m - dla osób o wzroście 166cm - 185cm, średnica piłki to 65cm (taka do 22zł tutaj)
==> rozmiar l - dla osób o wzroście powyżej 185cm, średnica piłki to 75cm (świetna za 25zł tutaj)
źródło: http://www.womenshealthmag.co.uk/fitness/ultimate-fitness-guides/
Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz wszystkie swoje mięśnie, poprawisz elastyczność oraz równowagę. Możesz wykonać poniższe ćwiczenia w obwodzie bez większej przerwy pomiędzy, zmuszając w ten sposób organizm do intensywniejszego spalania kalorii lub zrobić je w wolniejszym tempie z większą liczbą powtórzeń. Bez względu jednak na wybrany tryb ćwiczeń, w krótkim czasie zauważysz poprawę.
Jeżeli nie jesteś przyzwyczajona do tego rodzaju ćwiczeń, mogą one wydać się dość trudne. Jeżeli nie będziesz w stanie np. wykonać wszystkich powtórzeń, wytrzymać z uniesioną piłką zakładanego czasu, nie martw się. Wykonaj ćwiczenia najlepiej, jak potrafisz, zachowując prawidłową postawę. Poszczególne ćwiczenia wykonaj w 10-15 powtórzeniach w 1-3 seriach.
źródło: http://community.tribesports.com/
#3 Stability Ball V-Pass
Jeżeli zdecydujesz się na wykonanie zestawu w obwodach o wysokiej intensywności, zrób jeden obwód z wszystkimi 5 ćwiczeniami bez przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem lub z jak najkrótszą możliwą. Między obwodami zrób 60 sekundową przerwę i wróć do obwodu.
Na następnej stronie znajdziesz dodatkowo kilka gotowych nagrań wideo z treningami z użyciem piłki stabilizującej.
reklama
reklama
==> rozmiar s - dla osób o wzroście do 165cm, średnica piłki to 55cm (znajdziesz taką tu do 25zł)
==> rozmiar m - dla osób o wzroście 166cm - 185cm, średnica piłki to 65cm (taka do 22zł tutaj)
==> rozmiar l - dla osób o wzroście powyżej 185cm, średnica piłki to 75cm (świetna za 25zł tutaj)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaieNSj8lry3iD3UllzptgG0kk-tcbWO7Al4Wepyl4KZ2XMpt-g3q4qcPjATNq8OjGrM0kP4qNFmTXweG-jNOVYXtIoIPuNXgkJ21U3UipjcxAC9zgslUUYoo6f9EvIXw7iYP4YQ8yFgAu/s1600/140.jpg)
Jakie korzyści niesie trening z piłką stabilizującą?
Przejście do ćwiczeń, które zakładają wykorzystanie piłki stabilizującej nie tylko pomagają w dłuższej perspektywie, ale przede wszystkim w tej krótkiej, usprawniające sprawność i elastyczność. Twoje ciało prawdopodobnie nie jest w takim stopniu przyzwyczajone do stabilności i równowagi, jaką wymagają ćwiczenia z użyciem piłki. Nagła zmiana treningu spowoduje, że organizm zostanie zmuszony do cięższej pracy i tym samym większego spalania zbędnych kalorii. Poznaj pozostałe korzyści ćwiczeń z piłką:- - wzmacnia kręgosłup, zmniejszając ryzyko pojawienia się bólów pleców
- - zmusza do pracy więcej grup mięśniowych
- - poprawia postawę, koordynację i balans
- - stymuluje naturalne odruchy motoryczne organizmu
- - poprawia siłę i wytrzymałość mięśni
- - poprawia lub przywraca elastyczność
- - ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
reklama
#1 Stability Ball Push ups
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ckT0zHMJkkeTjHDxTOBpPisjDKUKPgYKiDUZn3htEi_O8EMm4PpGVkP3G8t-AGK_zWV0S97bqUJQgc81hNN5105nglPYzL11LyeeUavCf2IrKOnJA-fMhtrBsOhg6PFFfyaBX6QpQ39r/s1600/cwiczenia-z-pilka-push-up.jpg)
źródło: http://www.workaht.com/tag/russian-twist/
#2 Stability Ball Shoulder Taps
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnKMqNwXiDQlchrhsABDTqpJkHr7uJcFwgds9Sp7fKCV23RGYK0sRAfIIFkL6lE5IKPk2CJU1rG5GPyh65JvA_ZuUjDseOQD4zJQ8QdyWeuYa8xaSprYX7zMvUBJ1GF2y61NkvwHcOSWWm/s1600/cwiczenia-na-pilce-2.jpg)
#3 Stability Ball V-Pass
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBpjygzAaD09UJCiNgm2qS5LIMvN3PEHJFvRB0OLdiCPP_D2QxbiRb_2GqPanJUsuBW3qfTaHgwPkg5YeYKqyie4cxrsjJV5TeLcNS8JSQ7VazPPsmbP0bC_3-pmhNQ638OGOU0of5xbIH/s1600/cwiczenie-z-pilka-v-pass.jpg)
źródło: http://www.skinnymom.com/
#4 Stability Ball Lunges
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWSC7nUSZ3VwF3rpm1B0z0xs5h7mUZ3V5nxtwwEKQxG2mJ-P37zhbJl7Cy4RwA6NBNKmADisDv4UqCKjPvr4aujmEsKPQOe98r9W-3HyftSJ_Y0woJtxIZBMV-5Z4cXkGp6B6eXsIaib6r/s1600/jakie-ciwczenia-wykonac-z-pilka.jpg)
źródło: http://gethealthyu.com/exercise/stability-ball-lunge/
Na następnej stronie znajdziesz dodatkowo kilka gotowych nagrań wideo z treningami z użyciem piłki stabilizującej.
Fit ball, czyli trening z piłką na wzmocnienie i wymodelowanie sylwetki
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:04
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaieNSj8lry3iD3UllzptgG0kk-tcbWO7Al4Wepyl4KZ2XMpt-g3q4qcPjATNq8OjGrM0kP4qNFmTXweG-jNOVYXtIoIPuNXgkJ21U3UipjcxAC9zgslUUYoo6f9EvIXw7iYP4YQ8yFgAu/s72-c/140.jpg)
uczęszczałam na takie zajęcia. polecam kazdemu!
OdpowiedzUsuńOstatnio zakupiłam sobie taką piłkę i czeka na pierwszy trening :D
OdpowiedzUsuń