Trening Na Uwidocznienie Mięśni Prostych Brzucha - Sixpack! [4 ćwiczenia]
Marzenia o płaskim brzuchu często zaczynamy od zadręczania się wykonywaniem setek brzuszków takich, jakich nauczono nas w szkole. Jednak po pewnym czasie masz ich już dość i kończysz. Brzmi znajomo? To dlatego, że jeżeli chodzi o ćwiczenia mięśni brzucha, brzuszki faktycznie są proste, jednak dość nudne i niekoniecznie najlepsze. Kiedy jesteś początkujący może i możesz zaczynać od nich. Jednak z każdym dniem nabieranie kondycji warto wdrażać ćwiczenia nieco ciekawsze i skuteczniejsze.
Rozwiązanie jak mam dla Ciebie? Nadszedł czas, aby przycisnąć mięśnie brzucha do pracy i wprowadzić inne ćwiczenia na płaski brzuch, które urozmaica Twój codzienny trening i przyczynią się do osiągnięcia six pack’a. Dodatkowo silne mięśnie brzucha zapobiegają urazom i bólom pleców. Poniżej znajdziesz szybki trening na mięśnie proste brzucha, które wzmocnią je i uwidocznią.
1. V-UP
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlKoWyU0vMEZ1wVxny82WC0EgicU1vsP4GOJXHlrifIEjvLhKPiZPb8p7iqDybjhZ87CNav-FpSteokBXVksqhxvF2kzsp6j2li-UXcqs6KscU-ljTJkqeKpr61tgb3feYwrW3SFaMArZf/s1600/2.v-up.jpg)
źródło: http://abexercises.co.uk/
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVwvyjyAMZ7aA7HvHpuxu7m90h1eGH9VihYHHkp87Id-r61ID34GNfNb-B794gwDTRv2BjugCVGa9DSb7UzJM88U1DpgwUd267SKpaF8N4unFynMn5iAqAe28vv7EvgUC8tx0cUpJDcJmE/s1600/trening-mi%25C4%2599%25C5%259Bni-prostych.jpg)
1. V-UP
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlKoWyU0vMEZ1wVxny82WC0EgicU1vsP4GOJXHlrifIEjvLhKPiZPb8p7iqDybjhZ87CNav-FpSteokBXVksqhxvF2kzsp6j2li-UXcqs6KscU-ljTJkqeKpr61tgb3feYwrW3SFaMArZf/s1600/2.v-up.jpg)
źródło: http://abexercises.co.uk/
v-up - podczas wykonywania tego ćwiczenia w pierwszej kolejności połóż się na podłodze na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami ułożonymi za głową.
Z tej pozycji wykonaj uniesienie ciała z równoczesnym uniesieniem wyprostowanych nóg i rąk.
Ręce z za głowy przełóż przed siebie, równolegle do uniesionych obu nóg. Nogi powinny być na wysokości 45 stopni od podłoża. Plecy zachowuj proste, nie garb się, patrz przed siebie.
Z tej pozycji wykonaj uniesienie ciała z równoczesnym uniesieniem wyprostowanych nóg i rąk.
Ręce z za głowy przełóż przed siebie, równolegle do uniesionych obu nóg. Nogi powinny być na wysokości 45 stopni od podłoża. Plecy zachowuj proste, nie garb się, patrz przed siebie.
reklama
Wytrzymaj tak 2-3 sekundy i wróć do pozycji początkowej, opuszczając w tym samym czasie nogi, ręce i tułów. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Trening Na Uwidocznienie Mięśni Prostych Brzucha - Sixpack! [4 ćwiczenia]
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:53
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVwvyjyAMZ7aA7HvHpuxu7m90h1eGH9VihYHHkp87Id-r61ID34GNfNb-B794gwDTRv2BjugCVGa9DSb7UzJM88U1DpgwUd267SKpaF8N4unFynMn5iAqAe28vv7EvgUC8tx0cUpJDcJmE/s72-c/trening-mi%25C4%2599%25C5%259Bni-prostych.jpg)
Ja dopiero zaczęłam swoją przygodę ze sportem ;-) Trzymajcie za Mnie kciuki!
OdpowiedzUsuńI jak efekty ?
Usuń