Trening Na Uwidocznienie Mięśni Prostych Brzucha - Sixpack! [4 ćwiczenia]

Marzenia o płaskim brzuchu często zaczynamy od zadręczania się wykonywaniem setek brzuszków takich, jakich nauczono nas w szkole. Jednak po pewnym czasie masz ich już dość i kończysz. Brzmi znajomo? To dlatego, że jeżeli chodzi o ćwiczenia mięśni brzucha, brzuszki faktycznie są proste, jednak dość nudne i niekoniecznie najlepsze. Kiedy jesteś początkujący może i możesz zaczynać od nich. Jednak z każdym dniem nabieranie kondycji warto wdrażać ćwiczenia nieco ciekawsze i skuteczniejsze.

reklama

Rozwiązanie jak mam dla Ciebie? Nadszedł czas, aby przycisnąć mięśnie brzucha do pracy i wprowadzić inne ćwiczenia na płaski brzuch, które urozmaica Twój codzienny trening i przyczynią się do osiągnięcia six pack’a. Dodatkowo silne mięśnie brzucha zapobiegają urazom i bólom pleców. Poniżej znajdziesz szybki trening na mięśnie proste brzucha, które wzmocnią je i uwidocznią.

1. V-UP


źródło: http://abexercises.co.uk/

v-up - podczas wykonywania tego ćwiczenia w pierwszej kolejności połóż się na podłodze na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami ułożonymi za głową.

Z tej pozycji wykonaj uniesienie ciała z równoczesnym uniesieniem wyprostowanych nóg i rąk.

Ręce z za głowy przełóż przed siebie, równolegle do uniesionych obu nóg. Nogi powinny być na wysokości 45 stopni od podłoża. Plecy zachowuj proste, nie garb się, patrz przed siebie.

reklama

Wytrzymaj tak 2-3 sekundy i wróć do pozycji początkowej, opuszczając w tym samym czasie nogi, ręce i tułów. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

1 z 4

Następna