Indywidualna Dieta Na Odchudzanie lub Budowanie Sylwetki! [ krok po kroku]

W Internecie na różnych portalach możliwe jest znalezienie miliona „wspaniałych”, „błyskawicznych” diet cud, które mają sprawić, że w ciągu tygodnia czy dwóch uzyskamy sylwetkę, o której marzyliśmy całe życie. Nie ma w tym nic bardziej mylnego! Diety te są z reguły bardzo ryzykowne, mogą w dużym stopniu osłabić nasz organizm i doprowadzić do poważnych powikłań.

Nic w drodze do szczupłej sylwetki nie zastąpi racjonalnego, zdrowego odżywiania oraz regularnych ćwiczeń. Niestety nie ma nic za darmo.

reklama

Nie mnie jednak nie ma, co popadać w załamanie czy inne tego typu odczucia. Poniżej przedstawiam wam najlepszy plan, który pomoże Wam w zrzuceniu zbędnych kilogramów w zdrowy sposób (jednak nie wykluczający ćwiczeń fizycznych). Ruch jest niezbędny.

Zanim, jednak przystąpię do przedstawienia kroków układania najlepszej dla Ciebie diety koniczne będzie zebranie pewnych danych tj.:

• wiek
• waga
• wzrost
• info o tym jak intensywnie zmierzasz ćwiczyć
• info o kaloriach danych produktów
• info o typie diety
• opanowanie podstaw odżywiania, czyli co to jest i ile „waży” białko, tłuszcz, węglowodany (średnio białko i węglowodany to 4kcal, tłuszcz 9kcal)

Zaczynamy!!

1. Wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, jakie musimy dostarczyć w ciągu doby – czyli TDEE. Wynik, jaki uzyskamy stanowić będzie minimalna ilość kaloriią jaka musimy dostarczyć organizmowi w ciągu dnia.

Dla kobiet:

• waga x 24h = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR 
• BMR X 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 
• poprawny BMR X współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla mężczyzn (podam dla całości)

• waga x 24h = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR
• BMR X współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

reklama

Jeżeli chodzi o wskaźnik aktywności to:

• 1,7 - jako bardzo aktywny; codzienne ćwiczenia, praca fizyczna
• 1,6 – 1,5 – jako aktywny; codzienne ćwiczenia, praca na nogach
• 1,4 – 1,3 – jako średnio aktywny; ćwiczenia 3razy w tygodniu, praca siedząca
• 1,2 – jako nisko aktywny; brak ćwiczeń, praca siedząca

Czyli – kobieta 50kg aktywna:

• 50x24=1200
• 1200x 0,9= 1080
• 1080 x 1,4 = 1512

1 z 2

Następna